Упражнения для укрепления мышц влагалища, как правильно делать

19.04.2019
78

Разработка интимных мышц позволяет справиться с недержанием мочи, обусловленным стрессом, операционным вмешательством или климаксом, вернуть тонус растянувшемуся в результате родов влагалищу, предупредить развитие патологий женских половых органов, вывести сексуальные отношения с партнером на принципиально новый уровень. Примечательно, что достичь поставленных результатов можно всего за пару месяцев: если каждый день посвящать хотя бы пять минут выполнению упражнений по специальной системе, уже через неделю можно будет отметить положительные сдвиги, а через четыре-шесть недель былые проблемы и вовсе перестанут напоминать о себе – и все благодаря интимной гимнастике, разработанной с учетом особенностей женской физиологии.

Что дает укрепление мышц влагалища, зачем это нужно?

Многие женщины рассматривают интимную гимнастику как способ достижения феноменального оргазма, о котором все грезят, но редко испытывают. Действительно, упражнения для укрепления мышц влагалища помогают повысить качество полового акта, увеличить его продолжительность, «разбудить» спящие нервные окончания, благодаря чему оба партнера начинают получать больше удовольствия в постели. Однако эти изменения являются всего лишь верхушкой айсберга – тем, на что люди обращают внимание в первую очередь. А ведь позитивное влияние интимной гимнастики одним лишь феноменальным оргазмом не ограничивается.

Упражнения для укрепления мышц влагалища

Если «копнуть» чуть глубже, то выяснится, что упражнения помогают укрепить мышцы спины, малого таза и брюшной полости, которые фиксируют половые органы, кишечник, мочевой пузырь и мочеточники в правильном положении. Если учесть, что ослабление указанных мышц может повлечь за собой недержание мочи, опущение матки, ухудшение моторики мочевого пузыря, аноргазмию, нарушение осанки, боль в спине и нижней части живота, становится понятным, в чем заключается основная задача интимной гимнастики и почему так важно поддерживать мышцы влагалища в тонусе.

Причины ослабления мышц влагалища

Утратить тонус влагалищные мышцы могут из-за:

  1. малоподвижного образа жизни;
  2. рождения ребенка;
  3. наличия хронических заболеваний носоглотки, в период обострения которых возникает сильный кашель;
  4. возрастных изменений в организме.

Как накачать мышцы во влагалище, как это правильно сделать?

Справиться с последствиями воздействия указанных факторов призвана интимная гимнастика, самыми популярными разновидностями которой являются упражнения Кегеля и пилатес.
Суть упражнений Кегеля заключается в том, чтобы заставить мышцы тазового дна сокращаться в нужный момент. Для этого необходимо прервать процесс мочеиспускания на середине: это позволит определить, какие именно мышцы нуждаются в укреплении. Затем необходимо опорожнить мочевой пузырь до конца. После этого можно приступить непосредственно к тренировке, заключающейся в попеременном напряжении и расслаблении выявленных мышц. Выполнять подобное упражнение можно в любое время и в любом месте – как только выдастся свободная минутка. Продолжительность тренировки не ограничена. Единственное, что необходимо учесть – заниматься гимнастикой в туалете постоянно, изо дня в день, нельзя, так как систематическое прерывание процесса мочеиспускания на середине может вылиться в серьезные проблемы со здоровьем.

Пилатес предполагает глубокую проработку мышц тазового дна за счет низкой скорости выполнения упражнений и их невысокой интенсивности. Преимущество данной разновидности интимной гимнастики заключается в том, что в работу наряду с мышцами влагалища и ануса вовлекаются мышцы спины, брюшной полости и других частей тела, что положительным образом сказывается на общем самочувствии женщины.

Упражнения Кегеля и пилатес идеально дополняют друг друга: первые нормализуют деятельность органов репродуктивной системы и устраняют нарушения в сексуальной сфере; второй – налаживает работу органов брюшной полости и предупреждает развитие заболеваний скелета, суставов и позвоночника. Если чередовать пилатес с упражнениями Кегеля, можно добиться впечатляющих результатов – как в интимной сфере, так и в плане сохранения молодости.

Подготовка к тренировке: поиск нужных мышц

Большинство женщин, решивших укрепить мышцы влагалища, сталкивается с трудностями при определении области, нуждающейся в тренировке.
Их можно понять: вагинальные мышцы задействуются лишь при определенных условиях (обычно во время полового акта), поэтому их владелицы просто не успевают зафиксировать тот момент, когда происходит их сокращение. Найти уже натренированные мышцы не составляет труда, но в самом начале пути перед многими встает вопрос о том, какую позу принять и что сделать, чтобы «спящие» мышцы себя «проявили».

На самом деле добиться нужного результата совсем не сложно. Для этого следует:

  1. Расслабить нижнюю часть туловища, включая ягодицы и ноги.
  2. Сконцентрироваться на ощущениях, возникающих внизу живота.
  3. Постараться свести вместе тазовые кости и затем приподнять их (прилагаемое усилие приведет к сокращению нужных мышц).
  4. Задержаться в принятом положении на пять-восемь секунд, затем сделать паузу и вновь повторить упражнение.

Первая тренировка не должна длиться дольше десяти минут. В будущем время можно будет увеличить – главное, делать это постепенно. Если в день прибавлять по одной минуте, мышцы не перенапрягутся, и никаких неприятных ощущений не возникнет. А вот если прибавлять по несколько минут за раз, мышцы могут не справиться с нагрузкой – в этом случае придется пару дней мириться с сильным дискомфортом, граничащим с болью.

Тренировка вагинальных мышц по системе Кегеля

Пожалуй, самой известной на сегодняшний день системой разработки интимных мышц является комплекс упражнений, разработанный доктором Арнольдом Кегелем. Всего за три месяца она способна значительно улучшить состояние вагинальных мышц и ликвидировать застой жидкости в малом тазу. Что примечательно: тренироваться по системе Кегеля совсем не сложно – достаточно всего пяти-семи минут в день, чтобы мышцы «проснулись» и «заработали». При этом не нужно тратить кучу денег на приобретение дорогостоящего оборудования: в качестве «спортивного инвентаря» выступает то, что и так всегда при женщине – ее руки, а если конкретнее – пальцы рук.

Протекает стандартная тренировка следующим образом:

  1. Женщина садится в кресло, на стул или диван либо ложится на кровать и принимает наиболее комфортное для нее положение.
  2. Разведя ноги в стороны, она вводит во влагалище палец и напрягает вагинальные мышцы (если ощущения «смазанные», вместо одного можно ввести два или три пальца – это усилит напряжение).
  3. В течение нескольких минут женщина поочередно то сжимает, то расслабляет мышцы вагины, после чего аккуратно вынимает палец (если во влагалище были введены два или три пальца, во время тренировки нужно постепенно убирать «лишнее», пока внутри не останется всего один палец, который вагина должна плотно обхватывать – если за одну тренировку добиться нужного результата не удалось, не стоит расстраиваться: в течение недели мышцы подтянутся, и необходимость во втором и третьем пальцах отпадет сама собой).

Если помимо разработки вагинальных мышц требуется ликвидировать застой жидкости в малом тазу, после стандартной тренировки необходимо прибегнуть к следующему упражнению:

  1. Принять удобную позу.
  2. Напрячь мышцы, одновременно «приподнимая» внутренности вверх, и задержаться в принятом положении на десять секунд.
  3. Вернуться в исходную позицию.

В первое время «подтягивать» внутренности, располагающиеся в области малого таза, нужно десять раз (ничего страшного, если сразу осуществить задуманное не получится – это довольно сложное упражнение, которое редко кому дается с первого раза). Начиная со второй недели количество «подтягиваний» необходимо постепенно довести до пятнадцати.

Разработка интимных мышц с помощью шаров Кегеля

Усилить эффект от тренировок по системе Кегеля можно с помощью специального приспособления в виде соединенных между собой шаров. Это устройство было придумано еще в 500 году до н.э. и изначально использовалось для любовных утех. Его и сейчас используют по прямому назначению, вставляя в соседнее с используемым в данный момент отверстием, чтобы получить незабываемые ощущения от секса.

Доктор Кегель слегка усовершенствовал данное устройство, приспособив его для тренировки вагинальных мышц. Гораздо позже врачи обнаружили, что его можно применять и в другом качестве – тренажера, эффективно борющегося с недержанием мочи и нарушением кровообращения в стенках влагалища.

В настоящее время шары Кегеля, также известные как шарики Бен Ва, широко используются в медицине.
Их рекомендуют к применению в следующих случаях:

  1. при наличии у женщины такого диагноза, как «фригидность»;
  2. при застое жидкости в малом тазу;
  3. в целях предупреждения разрыва влагалища во время родов (тренажер улучшает кровообращение в стенках влагалища, благодаря чему мышцы становятся более упругими и эластичными);
  4. при наличии проблем с удержанием мочи;
  5. при чрезмерном растягивании мышц вагины после родов.

Чтобы результат от использования шариков Бен Ва оправдал все ожидания, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Перед каждым применением промывать изделие теплой водой с использованием очищающего средства с нейтральным pH (идеальный вариант – гель для интимной гигиены без ароматических отдушек).
  2. Прежде, чем вставлять шарики, необходимо опорожнить мочевой пузырь (в процессе мочеиспускания тренажер может выпасть, а этого нельзя ни в коем случае допускать).
  3. Вставлять шарики нужно медленно, по одному за раз, в идеале – сидя на корточках (если изделие входит с трудом, можно воспользоваться лубрикантом).
  4. Как только тренажер окажется внутри, необходимо свести колени вместе и сжать бедра: если в этот момент возникнет ощущение наполненности и некоторой тяжести, значит, все сделано правильно (если дискомфорт резко усилился или не прошел в течение часа-двух, необходимо вынуть изделие – скорее всего, шарики были введены не совсем правильно).
  5. Увеличивать время нахождения шаров внутри тела нужно постепенно: в первый день достаточно пятнадцати минут, в последующие дни нужно прибавлять по одной-две минуты. Чтобы наметились положительные сдвиги, средняя продолжительность тренировки после привыкания должна составлять не менее трех часов.
  6. Начинать тренировать мышцы лучше с легких шаров, изготовленных из пластика или латекса. В последующем их можно будет заменить аналогами из металла, которые требуют определенных навыков в обращении.

Шары Кегеля бывают двух видов – со шнурком и без оного. Первый вариант предпочтительнее: благодаря наличию шнурка, удалить шарики можно за считанные секунды, что весьма удобно. Тренажер второго типа больше подходит «продвинутым» пользователям с уже натренированными мышцами: им для того, чтобы извлечь изделие, особо напрягаться не приходится, чего не скажешь о новичках, которые вынуждены тужиться на корточках, чтобы продвинуть шарики к выходу.

Упражнения для укрепления мышц влагалища

Тренировка интимных мышц для ленивых

Если обстоятельства не позволяют регулярно заниматься пилатесом или гимнастикой по системе Кегеля, можно прибегнуть к следующим упражнениям, эффект от выполнения которых хоть и не столь явный, но все же достаточно ощутимый:

  1. Симуляция родовых потуг: необходимо натужиться, замереть в принятом положении на пять секунд и затем резко приподнять мышцы брюшной полости, словно бы втягивая их. Через пять секунд необходимо вернуться в исходную позицию и отдохнуть минуту. После паузы упражнение следует повторить. Количество втягиваний в течение одной тренировки не должно превышать десяти раз.
  2. Выталкивание инородного предмета из влагалища: необходимо представить, что во влагалище находится посторонний предмет, и постараться вытолкнуть его (в будущем данное упражнение можно будет выполнять во время секса – партнер получит незабываемые ощущения).
  3. Неполные приседания: исходная позиция – ноги шире плеч, руки на боках, спина прямая. Медленно согнув колени так, чтобы между бедрами и голенями образовался прямой угол, необходимо застыть в принятом положении на двадцать секунд, затем так же медленно выпрямиться. Количество повторов – десять раз.

Если регулярно выполнять описанные выше упражнения, уже через пару месяцев мышцы вагины заметно окрепнут, и интимная жизнь начнет приносить в разы больше удовольствия. Плюс фигура приобретет четкие очертания, что благотворным образом повлияет на самооценку и взаимоотношения с противоположным полом.

Источник: womanchoise.ru

УжасПлохоСреднеХорошоОтлично
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *